激活免疫力的辦法

　　1、充足睡眠
　　在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。
　　充足的睡眠要保證醒來時體力恢複、精力充沛，提升免疫系統一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
　　2、酸奶早餐
　　美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。
　　某些酸奶中所含的益生菌，增強免疫力更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
　　3、多吃大蒜
　　常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心髒類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
　　但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鍾再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
　　4、常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水
　　蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;體力不好生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
　　富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
　　5、享受下午茶時光
　　下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
　　6、每周堅持鍛煉
　　運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。
　　現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鍾～60分鍾的運動量即可。
　　7、多曬太陽
　　保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
　　一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
　　8、保持微笑
　　笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

　　生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。